De Weg van het Midden

Voor Mindful Coaching en Training

Het geheim van het ontbijt, de slechtste start van je dag!

Posted by on apr 12, 2017 in Geen categorie | Reacties uitgeschakeld voor Het geheim van het ontbijt, de slechtste start van je dag!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ja ik weet het, we zijn opgegroeid met het idee dat je ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. En dat je eerst je verbrandingsmotor aan moet zetten door te eten. Heel veel mensen eten nu dus, vaak tegen heug en meug, een ontbijt. Iets goeds krijgen ze bijna niet weg dus word het al snel een zogenaamde voedzame ontbijt reep of word er een smoothie zo snel mogelijk achterover gegooid. En dan heb ik het nog niet over alle moeders die hun kinderen dwingen tot een ontbijt wat mij dan juist een vervelende start lijkt 😉 Wil wil er nu de dag beginnen met strijd!

Hoe je verbrandingsmotor werkt

Je verbrandingsmotor gaat niet aan door er brandstof (voedsel) in te gooien. Ik weet het, je hebt wat anders geleerd. Maar je kunt het vergelijken met een auto. Als je gaat tanken dan gaat je auto ook niet vanzelf rijden toch? Zou een beetje raar zijn want als de tank dan vol is sta jij daar zonder auto omdat hij er spontaan vandoor gaat. Om de motor van je auto te starten heb je een vonkje nodig en die krijg je doordat er twee delen tegen elkaar aan komen en dan komt er brandstof bij. En dan loopt je motor. Dus je auto heeft eerst beweging nodig en dan pas brandstof. (heren sorry voor de simpele uitleg ik weet het maar het gaat even om het idee).
Jouw lichaam heeft dus net als de auto eerst beweging nodig en dan gaat je verbrandingsmotor aan. En dan nog iets wat handig is om te weten: een gezond lichaam heeft voldoende brandstof in de spieren opgeslagen om uren vooruit te kunnen.

Moet je dan nooit meer ontbijten?

Nee dat zeg ik niet. Als jij een gezond lichaam hebt en een ontbijtmens bent dan kun je prima ontbijten. Het is wel slim om voor j
e ontbijt even te bewegen. Maar als je echt weerstand voelt tegen ontbijten dan kun je het prima overslaan. Je lichaam is dan nog helemaal niet klaar om te eten dus waarom zou je het daartoe dwingen? Je moet dan niet later ongezond gaan snacken he 😉

Maar het is toch de belangrijkste maaltijd?

Bullshit! Elke maaltijd die je eet is even belangrijk!! Ja daar kan ik wel een heel verhaal over vertellen maar als je een beetje nadenkt snap je dat zelf ook wel toch? Er is niks mis met een maaltijd overslaan. Hierover vertel ik binnenkort in een ander blog meer. Stay tuned 😉

Ontbijt tip (mag ook om 11 uur ofzo)

125 gram frambozen
een puntje vanille
3 eetlepels kokos rasp
3 eetlepels chia zaad
250 ml amandel melk

Alles even in de blender en als topping een eetlepel tahin een framboos en eventueel een blaadje munt

Liefs Melanie

Wil je advies op maat stuur mee een mailtje melanie@dewegvanhetmidden.nl
of check mijn Life Awareness Program

Read More

Calorieën zijn toch die beestjes die ‘s nachts stiekem je kleding kleiner maken? En waarom je ze niet moet tellen!

Posted by on feb 13, 2017 in Geen categorie | Reacties uitgeschakeld voor Calorieën zijn toch die beestjes die ‘s nachts stiekem je kleding kleiner maken? En waarom je ze niet moet tellen!

Je komt ‘s morgens vroeg uit je bed en je doet de dingen die je altijd doet. Plassen, flossen, wat het ook maar is wat je doet als je wakker wordt. En als je zover bent ga jij je aankleden. Het toetsmoment toch dames? Kun jij nog in je skinny jeans of ben je net als ik slim geweest en heb je zo’n broek met onwijs veel rek? Als je dat niet hebt en je moet uiteindelijk na veel gewiebel en trucs je broek liggend op je bed dicht zien te krijgen dan weet je dat ze langs zijn geweest. Calorieën! Die gluiperige wezens waarvan niemand eigenlijk weet hoe ze eruit zien. Toch?

Natuurlijk is het makkelijker om het buiten jezelf te leggen maar wij hebben ballen toch? Jij en ik? Wij durven onszelf in de spiegel aan te kijken en te erkennen dat het niet slim was om die chips, chocola, gebak enz enz te eten. Als je gedachten erover gaan dan duizelt het je van de hoeveelheid calorieën die je gegeten hebt. En vergeet dat wijntje niet, Daar zitten ook van die beestjes in.

Toch wil ik je vragen om te stoppen met het tellen van die beestjes. Het voegt niks toe. Sterker nog, het maakt dat jij je focust op alle dingen die je niet mag eten. En jouw brein kan het woord ‘niet’ helemaal niet verwerken. Dus als jij tegen jezelf zegt: ‘Ik mag niet zoveel chips eten’ dan vertaalt jouw brein dit in ‘ik mag chips eten’. Dus ik wil je uitnodigen om je focus te verleggen naar wat je wel mag.
Mits je minder van die beestjes wilt natuurlijk 😉 Anders zou ik vooral veel ‘niet’ eten!

Natuurlijk kan ik je nu vertellen wat je allemaal wel kan gaan eten maar helaas is het niet zo makkelijk. Want jij bent uniek en jij hebt een uniek lichaam. Ik weet het. Hier in Nederland zit dat unieke niet zo in de cultuur maar geloof me, jij bent echt uniek. Jij kan naar een gebakje kijken en je komt twee kilo aan en je vriendin eet er drie en komt nooit aan. Dat loeder! Ja ik weet het. Je houdt van haar maar toch…Maar het toont wel aan dat we allemaal anders zijn. En gelukkig maar.

Maar ik heb wel een aantal richtlijnen waar je wat mee kunt spelen zodat je een begin kunt maken.
Let op je suikers. Dit is geen nieuws toch? Dit is op het hele internet te vinden. Maar let voornamelijk op de verborgen suikers zoals: mais corn syrup wat ook vaak als fructose siroop verstopt word in voeding.
Verminder je koolhydraten. Deze zitten in pasta, brood, aardappelen enz. Maar ga nu niet meteen al je koolhydraten schrappen. Je hebt namelijk wel een beetje nodig. Vind je balans!
Ga voordat je gaat eten een kwartiertje lopen en niet zoals de meesten mensen doen na het eten of zelfs helemaal niet. Als je voor het eten gaat lopen dan gaat je verbrandingsmotor aan. Die gaat namelijk aan door beweging.

Veel succes!
Voel je welkom als je vragen hebt.

Liefs Melanie
www.dewegvanhetmidden.nl

PS wil je echt een plan op maat? Check dat eens mijn Life Awareness Program

Read More